Tror du att det är för sent att komma i form när du fyllt 55 år?
Tänk om!
Träning är en av de viktigaste insatserna du kan göra för att behålla hälsan när du blir äldre. Och det finns hjälp om du känner av smärta i din kropp.
När vi blir äldre så gör sig kroppen påmind på ett annat sätt än tidigare. Vi blir lite stelare på mornarna, det är lite svårare att ta trapporna, det är jobbigare att komma upp ur fåtöljen och vi får värk som vi inte hade när vi var yngre.
Hos de flesta människor är musklerna ganska oförändrade upp till 50-60-årsåldern. Därefter minskar muskelstyrkan markant hos dem som inte tränar. Särskilt stora muskler, som lårmuskulaturen, förlorar styrka.
Om man inte tränar efter 60-årsåldern hamnar man lätt i en ond spiral. När muskelstyrkan minskar så rör man sig mindre och det leder till att man blir ännu svagare. (1)
Aldrig för sent
Men det är aldrig försent att börja träna.
Även om kroppen inte svarar lika snabbt för en 55-åring som den gör för en 25-åring, så ser man samma utveckling för äldre som yngre när man börjar träna.
Träningen ger också en ökad säkerhet i rörelserna som gör att man vågar röra sig mer och tycker det är roligare att träna.
Säker leverans till din dörr
Fyll på ditt medicinskåp med Voltaren gel
Tillfällig värk – inget hinder
Många äldre som funderar över att börja träna kan känna att det finns saker som hindrar dem — inte minst värk, stelhet och smärta.
Men tillfällig värk behöver inte vara ett hinder för träning. Genom att behandla ditt problemområde med Voltaren gel kan du lindra din smärta.
Voltaren gel används för att behandla smärta i leder och muskler. Den verksamma substansen diklofenak tränger in i huden och lindrar smärtan. Dessutom behandlar Voltaren inflammationen, som ofta är orsaken till smärtan.
Voltaren gel 23,2 mg/g är receptfritt och kan användas i upp till 14 dagar utan att rådfråga läkare. Du smörjer helt enkelt in var tolfte timme där det gör ont. Gelen innehåller en antiinflammatorisk substans som stannar kvar i ledvävnaden.
Voltaren gel 23,2 mg/g finns i förpackningar om 60 eller 100 gram.
Tänk på att…
…Voltaren gel är en behandling som används för att lindra tillfällig smärta i leder och muskler.
…du bör kontakta läkare om dina symtom försämras eller inte förbättras inom 7 dagar.
…behandlingen bör inte pågå längre än 14 dagar annat än på läkares inrådan.
Lindra din smärta med Voltaren gel
Applicera endast där det gör ont
Reducerar risken
Så även om du börjar få allt mer ont i kroppen finns det ingen anledning att bara acceptera detta som ett nödvändigt ont.
För ju mer du rör på dig, desto mindre ont får du.
Det är också väldokumenterat att fysisk aktivitet reducerar risken för en rad åldersrelaterade sjukdomar som hjärt-kärlsjukdom, typ 2-diabetes, övervikt och cancer. (2)
Lättare att hitta tid
Om du inte tränat på länge så är det viktigt att hitta rätt nivå. Man brukar säga att den bästa träningen är den som blir av och det är lätt att man slutar med träning som känns allt för påfrestande.
Fördelen med att börjar träna efter man fyllt 50 är att det blivit lättare att hitta tid för träning när barnen flyttat hemifrån och man fått mer kontroll över sin tid. Ta reda på när du är mest motiverad att träna — på morgonen, på lunchen eller på kvällen — och anpassa dina pass efter det.
Konditionsträning i form av raska promenader, lättare löpning, cykel eller simning är bra att starta med, men det är viktigt att inte glömma bort styrketräningen.
Att gå på gym är kanske inte det mest frestande i pandemitider, men det finns utegym att använda i de flesta kommuner.
Lindra din smärta med Voltaren gel
Applicera endast där det gör ont
FAKTARUTA: Så använder du Voltaren gel
Voltaren 23,2mg/g Gel (diklofenak), receptfritt antiinflammatoriskt läkemedel. För behandling av lokal lätt till måttlig smärta vid muskel- och ledskador som tex. sportskador. Från 14 år. Ej för gravida kvinnor under tre sista graviditetsmånaderna. Behandling max 14 dagar annat än på läkarens inrådan. Läkare kontaktas om Voltaren gel ej gett smärtlindring efter 7 dagar, eller om symtomen förvärras. Läs bipacksedeln noggrant. GlaxoSmithKline Consumer Healthcare ApS, se.gsk.com. Trade marks are owned by or licensed to the GSK group of companies. www.voltaren.se PM-SE-VOLT-21-00048 04/2021
