Ryggsmärtor kan vara allt från irriterande till direkt hämmande i din vardag.
Oavsett vilken typ av ryggont du har drabbats av kan rörelse och träning vara till stor hjälp.
Här får du hjälp att ta steget mot en rörligare och mer smärtfri vardag.
Ont i ryggen drabbar nästan alla människor någon gång. Ibland kan det handla om en sträckning, ibland trötthet, ibland för att du lyft fel eller suttit för länge.
Ryggvärk är väldigt individuellt och kan innebära allt från en tillfällig irritation till att det knappt går att ta sig ut sängen.
Vanligtvis delar man in de vanligaste ryggsmärtorna i tre grupper: (1)
Lumbago eller “vanligt ryggont”.
Det börjar vanligtvis med svag, ökande värk och en känsla av trötthet. Går oftast över av sig själv men kan behöva behandlas med exempelvis lättare stretching eller med Voltaren gel.
Akut lumbago eller ryggskott.
Plötslig smärta och låsning i ryggen med kramp i ryggmusklerna. Man upplever en skärande huggande eller molande värk. Vila och smärtstillande Voltaren gel ger lindring.
Lumbago-ischias.
Innebär att du får ont i ländryggen och känner en utstrålande smärta i ena benet. Ischias orsakas av att det finns en irritation eller inflammation i ischiasnerven.
Säker leverans hem till din dörr
Fyll på ditt medicinskåp med Voltaren gel
Fem tips för ryggen
Har du återkommande problem med ryggvärk så hjälper träning och rörlighet — varje dag.
Det kan kännas konstigt att göra det din kropp säger åt dig att låta bli, men träning och rörlighet är ofta det absolut bästa sättet att slippa ryggsmärta. (2), (3)
1. Promenader
Du kan börja enkelt och helt gratis med dagliga promenader. Gör det till en vana att hoppa av bussen en hållplats för tidigt eller att ta en kvällspromenad efter middagen. Du kommer snabbt att märka skillnad när du lägger till en halvtimme, 40 minuters promenad till dina dagliga rutiner. Promenader stärker dina muskler, ökar blodgenomströmningen förbättrar balansen och förbättrar ryggens stabilitet.
Tänk på att…
…Voltaren gel är en behandling som används för att lindra tillfällig smärta i leder och muskler.
…du bör kontakta läkare om dina symtom försämras eller inte förbättras inom 7 dagar.
…behandlingen bör inte pågå längre än 14 dagar annat än på läkares inrådan.
2. Stretching
Det här är ett mycket effektivt sätt att förebygga ryggsmärtor. Stretching ökar rörligheten, tar bort stelhet i musklerna och ger dig bättre hållning.
Här är ett exempel på morgonstretching att testa:
Börja med att sakta mjuka upp dig på morgonen genom att sträcka armarna växelvis mot taket.
När du är färdig med det, lägg dig på rygg på golvet med skuldrorna mot marken. Lägg armarna längs med kroppen och handflatorna nedåt.
Sätt fotsulorna i golvet, knip ihop skinkorna och lyft bålen uppåt. Stanna i högläge cirka 20 sekunder och sänk sedan rumpan ned mot golvet igen. Upprepa fem gånger.
Ligg kvar på golvet med böjda knän och fotsulorna i golvet. Vrid benen åt ena hållet så långt det går utan att skuldrorna tappa kontakt med golvet. Stanna i vridet läge i 20 sekunder vrid sen åt andra hållet. Upprepa fem gånger åt vardera håll.
Säker leverans hem till din dörr
Fyll på ditt medicinskåp med Voltaren gel
3. Börja simma
Simning är en mycket bra träningsform vid ryggont eftersom ryggen inte belastas speciellt mycket. Att simma 1000 meter en eller ett par gånger i veckan kommer att göra dig både starkare och smidigare.
4. Ta pauser i jobbet
Om du har ett stillasittande arbete, börja ta mikropauser. Ställ dig upp, stretcha och gå runt lite. Det räcker med ett par minuter för varje halvtimme som du har suttit stilla.
5. Använd Voltaren gel om du får ont
Voltaren gel används för att lindra smärta i leder och muskler.
Gelen innehåller en antiinflammatorisk substans som stannar kvar i ledvävnaden och behandlar inflammationen som ofta är orsak till smärtan.
Voltaren gel 23,2 mg/g är receptfritt och kan användas i upp till 14 dagar utan att rådfråga läkare. Du smörjer helt enkelt in var tolfte timme där det gör ont.
Voltaren gel 23,2 mg/g finns i förpackningar om 60 eller 100 gram.
Om du följer alla eller några av tipsen kommer du troligtvis snart att märka en förbättring. Och om värken kommer så har du alltid Voltaren gel att tillgå.
Lindra din smärta med Voltaren gel
Applicera endast där det gör ont
FAKTARUTA: Så använder du Voltaren gel
Voltaren 23,2mg/g Gel (diklofenak), receptfritt antiinflammatoriskt läkemedel. För behandling av lokal lätt till måttlig smärta vid muskel- och ledskador som tex. sportskador. Från 14 år. Ej för gravida kvinnor under tre sista graviditetsmånaderna. Behandling max 14 dagar annat än på läkarens inrådan. Läkare kontaktas om Voltaren gel ej gett smärtlindring efter 7 dagar, eller om symtomen förvärras. Läs bipacksedeln noggrant. GlaxoSmithKline Consumer Healthcare ApS, se.gsk.com. Trade marks are owned by or licensed to the GSK group of companies. www.voltaren.se PM-SE-VOLT-21-00046 04/2021
